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還是把燈關了睡覺吧 外面已經沒有“怪獸”了
2022年03月21日 14:12:06
來源：化工儀器網 作者：吳吳吳 點擊量：6132
開燈睡覺影響人體晝夜節律，還會使體重增加、Ⅱ型糖尿病風險增加、近視風險增加。
【化工儀器網 項目成果】在人類還不會說話、不會生火的原始時代，我們的祖先每天晚上會瑟縮在棲身的洞穴之中，躲避野獸的獵殺，直到一棵樹被閃電劈中，祖先們發現了能夠驅散黑暗的火。
時至今日，我們的基因中依然存有著對黑夜未知的恐懼和對光與火的向往，晚上開著燈睡覺的我們恰如千萬年前圍著火堆的祖先們。
但現在，我們周圍已經沒有追捕我們的野獸了，而且經過科學家多年的研究，開著燈睡覺對身體的各個方面都有著不小的損害，如影響人體晝夜節律、體重、產生胰島素抵抗，甚至影響視力等。
睡覺不關燈與褪黑素：影響人體晝夜節律
近幾年“褪黑素”已經不是什么新鮮名詞了，它是腦松果體分泌的激素之一，能夠改善睡眠質量，是調節人體晝夜節律的“遙控器”。
除腦松果體隨著年齡的增長而鈣化會影響褪黑素的分泌外，光線也是影響褪黑素分泌的重要原因。褪黑素的分泌時段主要是在黃昏到深夜，并在凌晨2~3點達到峰值，當夜晚光線充足時，大腦便會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。
偶爾開燈睡一次只是一覺睡不好，但如果長期睡覺不關燈，每一覺都睡不好，那影響的可不只是第二天的工作了。
睡覺不關燈與體重：增加超重風險
2019年，國際頂級期刊《JAMA Internal Medicine》中的一項研究結果表明夜間暴露在人造光源下會導致女性肥胖和體重增加。
該研究共選取了43722名年齡在35-74歲之間的健康女性做為研究對象，研究人員分析了研究對象5年來身高、體重、體脂率等數據發現，開著燈或者電視機睡覺的女性在隨訪期間的體重增加5公斤的概率增加了17%，從而得出晚上開燈睡覺會導致女性肥胖的結論，而且人體體重增加的強度與光源強度呈正相關。
減肥可以算得上是現代人生活中的“永恒話題”了，人們千方百計地節食和運動，說不定就因為一個開燈的小動作而功虧一簣。
睡覺不關燈與胰島素抵抗：損害心血管、升高血糖
近日，《PNAS》生發表的一項研究表明，即使是少量的夜間燈光，也會對人體的胰島素吸收能力造成影響，從而影響心臟健康。
美國西北大學的研究人員對比了參與者在100勒克斯(中等亮度)和3勒克斯(昏暗亮度)的光照亮度下睡眠效果后發現，夜間在（較強）光照下入眠會使人體心率加快、心肌收縮力增加、含氧血液流速加快，同時，人體還會在第二天出現胰島素抵抗。
所謂胰島素抵抗，就是體內胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，人體為了彌補葡萄糖的攝取的不足，就會代償性地分泌更多的胰島素來維持血糖的穩定，而胰島素抵抗則會導致Ⅱ型糖尿病。
睡覺不關燈與近視：視覺環境影響視覺水平
上世紀30年代，就有科學研究表明熒光燈的頻繁閃爍會迫使瞳孔頻繁縮放，造成眼部疲勞，眼睛長時間受到強光刺激嚴重的會破壞視網膜上的感光細胞。如果夜晚睡覺不關燈，在沒有戴眼罩的情況下，眼睛長時間置于光照之下，則可能會使視力受到影響。
據統計，我國高中生的近視率達到60%以上，每年國家都要投入大量人力財力防范近視，可一直收效甚微，有關衛生專家認為視覺環境，隨著居住和學習環境中照明條件的改變，光污染也是形成近視的重要原因。而夜晚睡覺不關燈作為夜間光污染的一種，也是原因的一部分。
上述眾多研究表明，夜晚睡覺時的燈光會使人體晝夜節律失調、體重增加、Ⅱ型糖尿病、近視等風險增加，給人體造成慢性傷害，所以大家在晚上睡覺還是把燈關了吧，現在外面已經沒有“怪獸”了。
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